齐发信誉度A级: 上班族 寻回纤纤细腿

2020-02-28 17:03
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瘦手臂方法 4种方法摆脱粗手臂的烦恼

  粗腿,寻找“苗条”之道

  久坐致使腿部变粗,不外两种原因:第一,脂肪堆积。因为下肢较少运动而使腿部脂肪大量蓄积,其明显特征是整个腿部看起来松松垮垮,用两指捏起皮褶,会看到高低不平的脂肪颗粒。第二,组织水肿。因为久坐或久站,导致下肢血液循环不畅,组织液滞留而引起水肿,其明显特征是腿部看起来发虚,皮肤弹性差,严重者用手指按下后,会在腿的表面留下一个暂时性的凹陷。若您遇到的是第二种情况,平时就要注意饮食清淡,在久坐过程中将足部垫高并经常起立运动,症状很快会缓解。若加上适度的按摩以促进血液循环,水肿现象一般可消除。若下肢水肿持久不退,则应及时就医。

  为了消除下肢堆积的脂肪,使您尽快拥有健康苗条的双腿,在这里给您开一剂处方:采用运动的办法消除多余脂肪,通过运动让脂肪自行“燃烧”,能让您拥有修长的双腿和健康的体魄。

  消除腿部多余脂肪的运动项目有很多,如慢跑、健步走、骑自行车、踢毽子、游泳、跳绳等。慢跑是一种运动量较大且简便易行的项目,有益于心肺功能和血液循环功能的提高。健步走、骑自行车有利于增强腿部的灵活性、锻炼内脏器官。踢毽子可以使腿、脚、臂、腕、手、眼等身体各部位都得到锻炼,尤其能提高腿部的协调性和灵活性。游泳是一项全身协调动作的运动,对增强心肺功能,锻炼肌肉的灵活性和力量都很有好处。由于水的导热性远远高出空气,所以在水中进行运动,比在陆上进行同强度、同时间的运动所消耗的能量要多。跳绳对内脏器官、肌肉协调性、人体姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一种非常好的健美运动项目。

  上述练习应遵循一定的锻炼原则,才能真正达到健身减脂的目的。一般而言,在锻炼开始的最初30分钟内,为人体运动提供能量的主要物质是糖类,而不是我们要消除的多余脂肪。运动30分钟后,脂肪为人体提供能量的数量和比例逐渐增加。而且,每次运动时间越长,能量消耗越大,“燃烧”掉的脂肪越多。因此,为了有效消除多余脂肪,一次运动的持续时间至少应该保持在30~60分钟之间。纤腿,追求健美匀称。

  当然,若您已经拥有了修长的双腿,还想让腿部曲线更加健美,不妨尝试以下的方法:

  轮滑 即穿着底下有小轮的专用鞋在坚实的地面上滑行。轮滑能有效调节腿部肌肉的运动。练习轮滑的场地不受限制,只要能找到平坦而干燥的地面,就能自由自在地运动了。近年来这种简便的运动成为人们的新宠,在宽敞的街心公园或幽静的林荫大道,不时可以看到穿着滚轴溜冰鞋的人们。轮滑运动对心肺功能的增进效果比骑自行车好,主要是因为骑自行车比轮滑更易滑行,所以降低了运动的功率。轮滑可借助较用力和快速的溜法,达到心肺机能所能承载的极限。与骑自行车相比,轮滑能以更自然的方式锻炼臀部与大腿的肌肉,使其更加匀称、健美。

  形体芭蕾 形体芭蕾与枯燥、严苛的专业芭蕾有着明显的差异,它以健身为目的,难度较低,不要求腿踢多直、抬多高,动作多规范,只是教会你如何把芭蕾特有的那种优雅内涵,融入到自己的言行举止中,使自己姿势挺拔、仪态端庄。从运动学的角度讲,芭蕾的“开、绷、直”三要素具有收缩肌纤维的功能,在动静结合的运动中能有效地消耗多余脂肪,使人身材修长、肌肉协调、柔韧素质提高。

  拉伸练习 伸展运动是使腿部健美的有效方法。你可以坐在床上或地毯上,勾起脚尖,保持膝关节伸直,将躯干尽可能地往大腿靠拢,这样会使大小腿后部肌纤维变得细长。

  另外,日常生活中的行为习惯稍作改变,也会为你创造一双美腿。如看电视时,改变原来躺着或坐着的姿势,立正站好,提起双脚后跟,足跟并拢,两侧大腿用力夹紧,臀部肌肉尽力收缩,挺胸立腰,久而久之,会使您的双腿曲线玲珑。

  优美的双腿需要我们用心打造,爱美的女性们,一旦拥有了优美性感的双腿,不管是清晨迎着初升的朝阳,还是徜徉于黄昏暮色,一路上洒下的将是您健美洒脱的影子。打起精神来,选择适合您的锻炼方式, 相信在不久的将来,美丽修长的双腿就能与您相伴。

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